HE REALIZADO MI TABLA:
1- para estirar los deltoides gira el cuello hacia los lados ayudandote con la mano
2-isometricos:haz presion con la mano hacia un sentido a la vez que en sentido opuesto presionas con el brazo
3-dorsales y triceps: inclina el cuerpo hacia un lado con los codos cogidos por detras del cuello.
4-dorsales: entrelaza los brazos y estira los codos hacia arriba
5-gemelos: a escasa distancia de un punto de apoyo flexionamos una pierna colocada mas a delante y estiramos la de detras
6-abductores:colocamos en alto una pierna , y giramos el torso hacia ella
7-adbuctores: colocamos las piernas abiertas y nos hechamos hacia delante
8-Recto interior:de rodillas con una pierna delante flexonada y la otra espirada detras bajando la cadera hacia el suelo
9-flexores: sentados con una pierna estirada y la otra doblada con la plata del pie cotando el muslo , con la mano cojeremos el tobillo de la estirada
10-espalda: gira el torso hacia los lados , asi como adelante y atras (20 segundos cada posicion)
11-mover las rodillas en circulos cambiando de direnccion
1- para estirar los deltoides gira el cuello hacia los lados ayudandote con la mano
2-isometricos:haz presion con la mano hacia un sentido a la vez que en sentido opuesto presionas con el brazo
3-dorsales y triceps: inclina el cuerpo hacia un lado con los codos cogidos por detras del cuello.
4-dorsales: entrelaza los brazos y estira los codos hacia arriba
5-gemelos: a escasa distancia de un punto de apoyo flexionamos una pierna colocada mas a delante y estiramos la de detras
6-abductores:colocamos en alto una pierna , y giramos el torso hacia ella
7-adbuctores: colocamos las piernas abiertas y nos hechamos hacia delante
8-Recto interior:de rodillas con una pierna delante flexonada y la otra espirada detras bajando la cadera hacia el suelo
9-flexores: sentados con una pierna estirada y la otra doblada con la plata del pie cotando el muslo , con la mano cojeremos el tobillo de la estirada
10-espalda: gira el torso hacia los lados , asi como adelante y atras (20 segundos cada posicion)
11-mover las rodillas en circulos cambiando de direnccion
